JAKARTA - Tidur siang sering dianggap sebagai cara cepat untuk memulihkan energi. Namun, bagi sebagian orang dewasa, kebutuhan akan tidur siang yang berlebihan justru bisa menjadi indikasi adanya masalah pada kualitas tidur malam.
Spesialis pengobatan tidur dari Rush University System for Health, James Rowley, menjelaskan bahwa dorongan untuk tidur siang yang kuat sering kali merupakan sinyal bahwa seseorang tidak mendapatkan istirahat yang cukup atau berkualitas di malam hari.
Oleh karena itu, tidur siang tidak selalu menjadi solusi utama, melainkan bisa menjadi pertanda adanya pola tidur yang perlu diperbaiki.
Manfaat dan aturan durasi tidur siang Meski bukan keharusan bagi orang yang sudah cukup tidur di malam hari, tidur siang yang dilakukan dengan tepat dapat memberikan manfaat, seperti:
Mengurangi stres dan meningkatkan kewaspadaan.
Memperbaiki suasana hati (mood).
Meredam perasaan negatif seperti frustrasi.
Mendukung fungsi kognitif, daya ingat, dan kemampuan berpikir.
Agar mendapatkan manfaat tersebut tanpa merasa pusing atau lemas setelah bangun (sleep inertia), durasi tidur siang yang disarankan adalah 15 hingga 20 menit.
Tidur siang lebih dari 30 menit justru berisiko membuat tubuh terasa tidak nyaman saat terbangun.
Waktu terbaik untuk tidur siang Selain durasi, waktu pelaksanaan juga sangat penting. Disarankan untuk tidur siang sebelum pukul 15.00, yaitu pada saat tubuh mengalami penurunan energi alami setelah makan siang (post-lunch dip).
Siapa yang membutuhkan tidur siang? Secara umum, orang dewasa sehat yang sudah memenuhi kebutuhan tidur malam (sekitar 7 jam) tidak memerlukan tidur siang rutin. Namun, tidur siang sangat bermanfaat bagi kelompok tertentu, seperti:
Pekerja dengan sistem shift.
Orang yang mengalami jet lag.
Penderita gangguan tidur tertentu.
Lansia yang memiliki durasi tidur malam lebih singkat.
Perlu diingat bahwa tidur siang sebaiknya tidak dijadikan "tambal sulam" atas buruknya pola istirahat malam.
Memastikan kualitas tidur malam yang baik tetap menjadi prioritas utama untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
